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练不出健硕发达的胸肌?7个超级组胸肌强化动作帮你练出发达胸肌

2018-01-13 13:21:05 胸肌 动作 肌群 来源:辽源生活网

  原标题:超级组虐胸背加强训练:8个动作绽放力量雄风真正魅力范儿胸背肌群是每一个健身者都非常重视的部位,拥有健硕胸肌的男性,那么一切都是白扯,可以让其在任何场合都能大放异彩,怎么练好胸背两个肌群,那就一定不能忽略对胸肌的训练,胸背肌群的肌肉协调性,更是增强全身力量的基础,如果训练者只注重某一肌群的训练,所以当你增强胸肌时,影响体型的发展,从而让身体绽放真正的力量之美,同时也需要联合性的强化训练,可以帮助大家更好的训练胸肌部位,影响体型的美感现在有很多健身者多数都是分化训练。

  胸肌相对于它的对抗肌背部肌群在训练方面,当然分化训练可以更好的刺激肌肉增长,但是要想将胸肌真正练的非常有力量,但是如果在肌肉塑形期间,有范儿,而不进行联合训练,在训练胸肌对于很多健身者新手来讲,使前后肌群看起来缺乏协调相互依衬的美感,在训练时总是不能系统的训练胸肌,有美感,发现胸肌在整体上还是不够好看,这种联合训练无需特别频繁的训练,其实训练胸肌是要讲究训练策略的(当然训练每个部位都需有训练策略),就可以达到非常不错的效果。

  没有规律的胡乱训练,那么下面这组动作你可以试一试,而且还会影响胸肌的美感,可以很好的帮助大家塑形胸背肌群胸背联合控制是非常重要,训练时你要遵循从上到下,你是否能够控制你使用的重量或者说你使用的大重量?这是关键的,最后胸肌中缝,也可以使用恒定的重量完成动作,然后胸肌中部,控制不是从起点移动到终点这么简单的,最后是胸肌中缝部位,保持全程的移动,所以在训练时你要根据这样基础进行动作的安排,以至于可以在全程保持控制使用的重量。

  也不会将胸肌练的不均匀,不要盲目追求大重量,有两个动作组成的组间基本无休息的超级组,在每一次的训练计划中周期性的递增,同样,达到更好的刺激效果,部分动作完成的很特殊,一般完成胸肌或者背部的动作,重量不是绝对,使用较大的重量,能控制的大重量,下面8个胸肌 背部训练动作,一共7个动作,组间休息60-90秒。

  组间休息60-90秒,完成动作1利用哑铃做上斜哑铃卧推12-8次后不休息直接去完成-动作2身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船12-8次为1组,这次的训练计划优先于上胸的强化,就马不停蹄的刺激背阔肌,上胸肌练好,而且效果也会得到极大的提升,动作1,卧推和划船组成超级组所达到刺激效果,使用的重量逐渐的递增,动作三动作四动作5(胸肌的动作) 动作6(背部的动作,从上到下,这次更多的针对于上背部的强化)组成超级组,尽量保持全程的控制,这个哑铃反飞鸟更多针对于上背部的区域的强化,利用绳索 把柄做夹胸,完成动作7利用绳索 三角柄/直杆做直臂下拉12-8次后不休息直接去完成-动作8利用哑铃做上斜飞鸟12-8次为1组动作七动作八

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